Dans 4 cas sur 10, une carence en fer, en magnésium ou en vitamine D se cache derrière ce coup de mou prolongé. Repérer le déficit – et le corriger vite – est donc la clé pour lutter contre la fatigue et retrouver une vraie vitalité.
Symptômes d’une carence : les mots-clés à connaître
- Fatigue chronique malgré un sommeil suffisant
- Teint pâle, essoufflement rapide, muscles faibles
- Ongles cassants, chute de cheveux, peau terne
- Difficultés de concentration, irritabilité, migraines répétées
Plus vous cumulez de symptômes, plus le risque de carence augmente. Un simple bilan sanguin le confirmera.
Fer, magnésium, vitamine D : rôle, aliments et astuces
1. Le fer pour oxygéner chaque cellule
Indispensable au transport de l’oxygène, le fer se trouve dans le boudin noir, la viande rouge, les lentilles et les épinards. Associez toujours fer végétal et vitamine C (poivron, orange) pour booster l’absorption.
2. Le magnésium, antistress naturel
Cofacteur de plus de 300 enzymes, il régule le système nerveux. Faites le plein avec des bananes, des amandes, des noix du Brésil ou un carré de chocolat noir 70 %.
3. La vitamine D, soleil de l’organisme
Elle soutient immunité, muscles et moral. Sources : les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), le jaune d’œuf et… 15 minutes d’exposition au soleil, avant-bras nus, dès que la météo le permet.
Comment lutter contre la fatigue ? 3 leviers qui marchent
1. Optimisez votre alimentation
- Un aliment riche en fer + un en magnésium à chaque repas.
- Poissons gras deux fois par semaine pour la vitamine D.
2. Utilisez les compléments alimentaires à bon escient
- Cure ciblée (1 à 3 mois) durant l’hiver ou en période de stress intense.
- Conseils personnalisés et sécurité : passez en pharmacie de Maurs avant d’acheter.
3. Adoptez une routine “énergie”
- 1,5 L d’eau par jour.
- Coucher régulier, chambre à 18 °C, écrans éteints 1 h avant le dodo.
- Pause détente quotidienne : marche, yoga, respiration.
Quand consulter un professionnel de santé ?
- Fatigue qui dure plus de 15 jours
- Palpitations, vertiges, essoufflement inhabituel
- Résultats sanguins montrant un déficit